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　　這是一個“夜貓子”越來越多的時代：晚上睡不著，早上起不來，靠著咖啡撐過每一個工作日;6點起床趕車，下班已經天黑，回家后刷刷手機、玩玩游戲，再一抬頭已經半夜了……睡個好覺，對很多人來說是一種奢望。

　　如今，睡眠障礙已經成為一種現代都市病，更成為一個不可忽視的社會問題。調查數據顯示，超過3億中國人有睡眠障礙，成年人失眠發生率達38.2%，六成以上90后覺得睡眠不足，六成以上青少年兒童睡眠時間不足8小時……

　　不禁要問：到底是誰動了我們的睡眠?

　　肉體和精神的雙重折磨

　　在生活中，很多人都有這樣的經歷：一整晚輾轉反側睡不著，好不容易有點睡意天已亮了。睡眠是生命的一部分，本應占據每天接近三分之一時間，可由于種種原因，不少人失去了睡一個好覺的“能力”。

　　“睡不著比做噩夢更可怕。”鄭州市民劉成告訴記者，最近自己被失眠折磨得很苦，“我都一周沒好好睡覺了，現在全身上下哪兒都不舒服，再不睡覺我覺得我會死的”。

　　由于工作原因，劉成經常倒班熬夜，常年每天睡眠不足5小時，入睡也比較困難。剛開始，劉成覺得自己白天精神還算好，對工作生活影響不大，就一直沒把“睡不著”當回事，偶爾服一點安眠藥助眠。但慢慢地，劉成開始整夜不能入睡。

　　“現在我即使感覺困意很重，可一躺到床上，腦子里就像過電影一樣，各種念頭層出不窮，越想越興奮。現在吃好幾倍量的安定也睡不著。”失眠讓劉成感覺非常痛苦，“那是肉體和精神的雙重折磨”。

　　劉成的苦惱，已經成為越來越多人面臨的問題。

　　中國醫師協會睡眠醫學專業委員會發布的《2018中國睡眠指數報告》顯示：90后比老年人面臨更嚴重的睡眠問題，有84%的90后遭遇睡眠困擾，3/4的90后在晚上11點后入睡，其中很多人在凌晨1點以后入睡。

　　河南省人民醫院呼吸內科主任馬利軍表示，近5年來，因睡眠障礙前來就診的患者數量增加一倍以上，并且主要患者群體從老年人轉向中青年人，甚至出現了大量兒童患者。

　　中國睡眠研究會發布的《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》顯示，62.9%的青少年每天睡眠不足8小時，13歲至17歲的青少年每天睡眠時長因各種作業嚴重縮短，青少年兒童普遍缺乏睡眠。睡眠狀況較差的青少年兒童中，有41.9%的人睡前會接觸電視、手機、電腦等;睡眠狀況優良的孩子中，僅有7.4%的人睡前會接觸電子產品，有34.2%的人會選擇看書學習;睡眠狀況較好的孩子作業時長多為2到3小時，睡眠狀況較差的孩子作業時長集中在4到6小時。

　　專家表示，睡眠好的孩子往往效率高，作業用時少;睡眠不好的孩子，更容易出現注意力不集中、記憶力變差、易沖動、發脾氣等。

　　“長期睡眠不足，不僅增加青少年的精神壓力，還可能引發失眠癥。”鄭州市第八人民醫院青少年病區醫生張麗霞說。

　　失眠，不僅僅是“睡不著”

　　馬利軍表示，呼吸系統器質性因素是造成失眠的原因之一，如呼吸不暢、打鼾等會影響睡眠質量，但當前越來越多的失眠源于精神壓力。失眠原因越來越復雜，睡眠障礙的治療難度也越來越大。

　　鄭州一家銀行的客戶經理馮健認為，工作壓力是自己失眠的主要原因。“躺在床上就會想，這個季度還差多少業績，越想越焦慮，越焦慮越睡不著，然后就恨不得馬上從床上爬起來出去跑業務。一想到工作就像百爪撓心一樣，怎么都睡不著了。”馮健說。

　　河南省人民醫院神經內科副主任醫師史曉紅表示，失眠已經成為一種現代都市病，正在給越來越多的人帶來困擾，焦慮性失眠占睡眠障礙的比重越來越大。不少人認為失眠不好治，或者治療一段時間后不見效，干脆放任不管，結果導致癥狀更嚴重，影響到學習、工作和生活。

　　失眠與情緒有關，源頭大多是壓力。“造成失眠的精神壓力主要有兩大類，一類是工作壓力，另一類是不良人際關系。”史曉紅說，越來越多的人感覺生活壓力大，導致心理問題爆發，有人不堪重負甚至出現抑郁等心理疾病，這必然會嚴重影響睡眠，形成惡性循環。

　　科學研究表明，人一生當中，三分之一的時間在睡眠中度過，睡眠是生命必需的過程，失眠已經成為威脅人類健康的巨大隱患。

　　“睡眠障礙不僅包括失眠，還包括夢魘、夢囈等睡眠異常現象，睡眠障礙會影響精神、心理狀態，長期下去還會導致生理疾病。”鄭州市第八人民醫院副院長孔德榮說。

　　失眠不僅影響生活品質、工作效率，更是健康的“殺手”。專家介紹，睡眠障礙與糖尿病、腦卒中、癲癇、癡呆、兒童智力發育異常、腎功能損傷、性功能障礙等多種疾病相關聯，長期失眠還可能誘發心腦血管疾病，增加腫瘤的患病幾率。影響人的情緒，導致易怒易沖動等。

　　盡管失眠的負面作用很大，但由于在大眾意識中失眠不是大問題，對其重視不夠，導致很多病人沒有得到合理診斷和治療，長期忍受睡眠障礙的折磨。

　　待治愈的“現代都市病”

　　如今，與睡眠相關的疾病已不限于醫學領域。“隨著經濟社會發展速度加快，人們工作更為緊張，精神壓力也更大，需要付出更多體力和腦力，所以許多人出現了睡眠障礙。”史曉紅說。

　　長期睡眠不足的人患抑郁癥、焦慮癥、自殺的風險上升。中國睡眠研究會一項調查顯示，失眠者中，抑郁癥發病率比非失眠者高3到4倍。一些睡眠障礙患者會伴隨患有抑郁癥，如果長期得不到治療，有可能演變成更嚴重的精神疾病。

　　2015年，美國全國睡眠基金會針對不同年齡層給出了睡眠指導建議：新生兒每天睡14至17小時，3至5歲兒童睡10至13小時，6至13歲學齡兒童睡9至11小時，14至17歲青少年睡8至10小時，成年人睡7至9小時，65歲以上老人睡7至8小時。

　　對我國很多年輕人來說，想要達到這樣的標準十分困難。

　　當下，有必要在全社會加大睡眠知識宣傳普及。中國睡眠研究會曾呼吁全社會應更加注重睡眠質量，提出三點建議:建立良好的睡眠習慣，避免不良刺激;建立良好的心境環境，學會紓解心理壓力;建立良好的用藥方法，科學合理用藥。

　　“電子產品的普及、越來越豐富的夜生活，令年輕人的生活作息越來越不規律，對他們的睡眠質量產生了很大影響，未來這種失眠年輕化的趨勢可能會繼續加重。”

　　史曉紅建議，睡前一小時盡量不要使用電子產品，可以選擇用聽輕柔的音樂、看書來替代。

　　“晚上不看會兒視頻、不刷會兒微博，就會覺得很空虛，拿著手機才有安全感。”大學生劉悅說，最近她網購了幾本感興趣的書，打算晚上沒事兒的時候讀一讀打發時間。“也不知道這樣能不能改掉熬夜刷手機的習慣。”