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每個人在一生中的任何時刻都可能面對壓力，適量的壓力往往可以幫助我們有效地思考，提高我們的工作水平。但是，過多的壓力會導致焦慮，尤其是面對重要的考試，如期末考等，迎接我們的往往是“考前綜合征”，其癥狀可以是心理或軀體性的，甚至兩者都有。

如何減輕焦慮

緩解焦慮的秘訣在于早期開始復習，比如，從考前六周開始復習，大致能夠應付學期末的考核，但這也取決于年級和學科的難度等。首先需要厘清的是，復習是對以往學習內容的回顧和更新，而不是第一次接觸這些知識。

在考試前，隨著考試日期的接近，焦慮的癥狀會逐漸增加，這些感覺可以通過自我管理和計劃來減輕。

考試前

1. 制定復習計劃

•預留足夠的復習時間

•合理運用平時的課堂筆記-重新組織并提煉重要知識點

•思考若自己作為考官，可能會出的題目，可參考以往的試卷題目。

•如果發現一些自己不能理解的內容，及時向老師和同學尋求幫助。

•避免長時間的閱讀，以免注意力分散。

2. 適當的休息

•將每天分成3個150分鐘，其中2個150分鐘進行復習。

•保證每周有一天的休息時間。

•繼續堅持一項活動-在學習和休息之中找到平衡。

•尋求朋友、家人或伴侶的支持。

•保持健康的生活方式

•定期鍛煉，找到自己喜歡的運動，如游泳、慢跑、足球等。

3. 飲食和睡眠

•在備考期間，大腦比平時更需要能量和休息。

•避免貪食，多吃優質的食物，如全麥面包、堅果、水果和蔬菜等，飲用優質的飲品，如牛奶、水、果汁等。

•確保在睡眠前保持平靜的心情。

考前一天

有時盡管在復習階段的心情很平靜，但考前的晚上忽然感到焦慮。這時需要提前學會放松，這樣即使你感到自己十分恐慌，或認為頭腦空空，也能夠控制自己的情緒使自己平靜下來。

•嘗試用幽默來打消消極的念頭。閱讀一本書或漫畫，觀看有趣的視頻或想想自己最喜歡的消化。

•全面做好備考準備-這樣會增加信心，因為自己已經完成了所需的工作。

•盡量避免在考前一晚計劃太多復習內容，嘗試做一些放松的活動，如散步或泡一個熱水澡。

•即使沒有胃口或感到惡心，也盡量吃一些東西，如面包、餅干和谷物等。

•確認你了解考試的地點和時間，盡量不要遲到以免增加焦慮。

•準備好考試必備用品：中性筆、鉛筆、計算器、考試證件等。

考試中

嘗試讓自己舒適一些。問問自己是否需要去一趟洗手間?教室的溫度是否適宜?深呼吸，緩解緊張的感覺。坐在椅子上閉上眼睛。然后再打開試卷。

請記住，大多數的人在這個時候都會感覺緊張，這是很自然的。無論你為考試準備了多少，這時候只要盡力就好。

•花必要的時間閱讀考試說明和題目。

•挑選自己最有把握的題目。無須著急，這點時間你很快就能追趕回了。如果你無法決定自己從哪道題目入手，那就從你最得心應手的這道題著手吧。

•答題前規劃你的答案。這一點十分關鍵，花5分鐘的時間規劃答案，將使你答題時更加流暢。

•盡力忽略周圍的人。

•決定你是從“簡單”還是“困難”的題目先做起。從簡單的題目開始可以使你更容易放松下來，而從困難的題目可以使你始終保持警惕。

•管理考試時間。在答題中注意時間，保證有足夠的時間完成考卷。在時間不夠時，盡量在答卷上寫下大綱。

•避免完美主義。能夠有時間檢查拼寫和標點符號當然很好，但沒有人能交上完美的考卷。

 •如果你感覺愈加恐慌了，那么停下來，放下你的筆，放松一下。閉眼眼睛休息幾分鐘，慢慢呼吸。盡量讓自己想象處在一個快樂和放松的地方。

最后，祝大家能從容地應對每一場考試，交出一份滿意的考卷。