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丟掉病恥感，謹防抑郁癥患者自殺

曾有人這樣形容抑郁癥，他們的靈魂已經不受自己的控制，如同行尸走肉一般，那種永遠握不緊拳頭的慌亂感最終將他們推進黑暗的墳墓。

大多數抑郁癥患者的自殺不是蓄謀已久的行為，而是大多在某個時刻突然而起的一種念頭或者受其支配的行為。

澳大利亞一項針對自殺未遂者的研究發現：有93%的自殺未遂者被搶救過來之后都非常后悔。他們都不想做出自殺的選擇，但在那一刻，就不受控制做出了這種行為。

醫生表示，患有“微笑型抑郁癥”的患者最容易突發自殺風險。他們平時看起來時常面帶微笑，但內心深處極度的痛苦無助、壓抑悲愁。這種長期壓抑的情緒一旦爆發出來，就會導致不可挽回的后果。

抑郁癥患者面臨的最大問題，其實并非完全是抑郁疾病本身帶來的影響，而心理疾病引發的病恥感同樣給廣大患者朋友帶來了新的困惑。

抑郁癥并非無藥可救，若能給予及時恰當的治療，抑郁癥也是可以治愈的。在患病后很多人普遍存在對精神障礙的偏見和歧視，這種根深蒂固的精神障礙污名化導致患者回避就診，因此延誤最佳治療時機。

運動有利于緩解抑郁癥狀

大量科學研究表明，運動有助于防治抑郁癥的發生，也有利于緩解抑郁癥狀。不同的運動形式可以幫助人們減少壓力，放松心情，減輕抑郁情緒。

抑郁癥患者可以多參加一些健身運動。在整個運動過程，體內的5-羥色胺分泌會提高，對情緒有一定的振奮作用。

騎單車

騎自行車能夠激活大腦的神經電路，使人感覺精力充沛。 騎車時需要大量的氧氣，可增強心臟功能。踩踏自行車壓縮血管，使得血液循環加速;吸入的大量新鮮空氣，讓大腦攝入更多的氧氣，會覺得腦筋更清楚。

騎行不限時間、不限速度，可以保持著自己騎行的節奏。即使騎一次自行車也能增加不少活力，但要獲得持續的效果，應該 “用慢速到中度騎固定自行車，每周3次，每次15分鐘”，這會給你提供獲得持續能量所需要的刺激。

戶外散步

戶外散步能給人一種輕松、自由自在的感覺，這對克服憂郁、孤獨感很有益。

散步的地點，宜在優美安靜的環境中進行，能改善心肺功能，提高攝氧效果。

散步早晚進行均可，但以“晨走”效果更佳，因為清晨散步，會加快“喚起”新陳代謝功能，進而有效緩解抑郁癥狀。

跑步

跑步時大腦分泌的內啡肽是一種似于嗎啡功能的生化物質，是天然的止痛劑，并能給人以欣快感，對減輕心理壓力具有獨特的作用。

堅持跑步會讓你有一顆強大的心臟，在汗流浹背時，體驗堅持的不易，在終點感受成功的喜悅感。