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正所謂“天有不測之風云”，相信每一位考生的內心都是翻騰的。

明明按照秘籍復習到位了，考試的時候往往卻還是會變得大腦空白...其實這都是“考試綜合癥惹的禍”，下面給大家介紹一些考前自我放松，調節考試綜合癥的小方法，希望對大家有幫助。

1、深呼吸放松法

通過深呼吸，可以增加呼吸量，使血液中的氧氣含量更高，使肺部的二氧化碳更充分呼出，同時可以擴大胸廓。減少心臟和肺的壓力。因此，在感到緊張時做深呼吸，有助于人的全身放松，恢復鎮定和平靜，并且增加勇氣與自信。在練習深呼吸時，可以閉上眼睛，以放松的姿勢坐著或站立。抬頭挺胸，雙肩放平。吸氣時要深深地吸，把肺部盡量擴張;呼氣時慢慢地呼，讓呼氣時間拖得稍長一點，一直到把肺部的殘留氣體差不多呼盡為止。盡量用鼻子呼吸。

2、運動宣泄放松法

通過快走或跑步等運動方式，釋放壓力或焦慮。對于長期從事腦力勞動的人來說，參加體育活動是最好的休息。這時你可以完全從腦力勞動中解脫出來，使大腦得到充分地休息。

3、六秒鐘放松法

這種方法是由美國人凱司?門羅首創的，因其所需要的時間很短，只要6秒鐘而得名。其方法是：在能夠抓住的任何的一點點空余時間里(哪怕就只有6秒鐘)，什么也不要想，趕緊收緊自己的腹部，收攏下巴，扭動身子，打個哈欠。只要能把這幾個動作連貫起來做，就能收到自我放松的效果。如果能天天堅持，將它當成日常功課來做，形成習慣，那么考前緊張心理就可以消除了。

4、肌肉放松訓練法

考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。

5、自我意識調節放松法

這種自我放松的形式是重復說一些自己編排的指令(例如“我手臂開始放松”，這樣，便能感覺到該指令所描述的效果在身上出現。其具體步驟如下：首先采取一個舒適的放松姿勢，如臥姿或坐姿(坐在椅子上，腿伸直，眼睛輕閉，兩手放在膝蓋上);然后松開緊身的衣服，摘下眼鏡、手表等;接著閉上雙眼，平穩地深呼吸，排除雜念，精神集中地慢慢背誦以下的自我放松指令，同時留神地傾聽并服從它：“我的雙手、雙臂沉重而發熱”(5遍)，“我的腹部暖和、舒服”(5遍)，“我的呼吸深沉而平穩”(5遍)，我的心跳平穩而有規則”(10遍)，“我的額頭冰涼”(5遍)，‘‘當我睜眼時，我會保持松弛、精力恢復良好的狀態”(5遍)。最后，可以做以下身體動作：活動頭部——雙臂——腳——腿肌肉——睜眼——猛然起立。

6、積極自我暗示法

考前自信的心態是很重要的，除了成功回憶錄還有其它一些方法可以增強自己的信心，如對著鏡子微笑，贊揚自己等。考前一天應該是努力使自己自信，“知足——會贏!”多給自己一些自我暗示，相信自己一定行!